Skills – Liste

Reize der Sinnesorgane:

• Gummiband am Handgelenk schnipsen
• Wäscheklammern an die Haut klemmen
• Ablenken mit den Sinnesorganen (was sehe ich, was fühle ich, was rieche ich…)

essen/kauen/spüren/schmecken:

• Chili
• Brausetabletten/Ahoi Brause (zum auf die Zunge legen)
• Bonbons (süß, sauer, scharf oder bitter)
• scharfer Kaugummi (Center Shock etc.)
• Eiswürfel im Mund zergehen lassen
• Ein Löffel Wasabi / Tabasco etc.
• Mundwasser im Mund behalten
• Bedarfsmedikation (bitte Dosierung einhalten)

fühlen:

• Kieselsteine in die Schuhe legen beim laufen
• ein heißes Bad nehmen/Duschen
• Knetgummi
• Eiswürfel in der Hand halten
• Taschentücher knüllen, kneten oder zerreißen
• Igel Ball
• kalt Duschen
• Wärmeflasche
• Knet Ball / Massageball
• Finalgon Salbe
• Steine in Hosen- oder Jackentasche zum Fühlen der Oberfläche
• barfuß laufen

riechen:

• Parfum
• Ammoniak (bitte Vorsicht, da ätzend für die Schleimhäute!)
• Duft Öl
• Räucherstäbchen
• Gerüche die man nicht mag

hören:

• (laut) Musik hören
• mit Freunden/Vertrauten telefonieren/reden
• Glöckchen klingeln lassen

sehen:

• mit (rotem) Filzstift bemalen, statt verletzen
• Fernsehen/DVD/Video
• Fotos anschauen
• alte Erinnerungsstücke anschauen
• lesen
• SMS / Email schreiben

beruhigende Skills:

• Zettel mit einem Spruch, der einem wichtig ist oder beruhigt
• Gedichte/Geschichten schreiben
• malen/zeichnen
• Hirn-Flick-Flack
• Entspannungsübungen machen
• Atemübungen/sich auf Atmung konzentrieren
• mit Stofftier ins Bett kuscheln
• versuchen zu schlafen
• mit Haustier kuscheln
• Geduldspiele, wie z. B. Drahtspiele, etc.
• Spielwürfel
• Kreuzworträtsel
• Sudoku
• Computerspiele wie Free Cell oder Solitär
• Sinnestraining
• Primzahlen zählen oder Zahlenreihen aufsagen
• Erdungsübungen (Kontakt zu Boden, Bett spüren)
• Zettel mit aufmunternden Sprüchen von einem selbst oder von Freuden
• Projekte detailgenau planen
• „Ich befinde mich grade …“ beschreiben so genau wie möglich was man grad macht, wo man ist, was man sieht, was man riecht, etc.
• imaginatives Distanzieren (Imaginationsübungen)
• sich etwas Gutes tun

Aktive Skills:

• Spazieren gehen
• Spiele spielen
• Gefühlen und Emotionen freien Lauf lassen (z.B. weinen)
• Lesen (Bücher, Zeitschriften, Geschichten…)
• eine Liste erstellen, was Positives am Tag passiert ist
• konzentriere dich auf deine Atmung
• räum‘ irgendetwas auf, oder wasch‘ ab oder bügele / wasche oder lege Wäsche zusammen
• kleines Stofftier
• Arbeit im Garten
• Zimmer/Wohnung um dekorieren
• schreib einen Brief an das Problem oder die Person, die dich traurig/wütend macht
• schmeiß irgendwas… z.B. Bälle, Kissen oder Eiswürfel (kein Glas etc.!)
• einen Box Sack bearbeiten (oder auf Kissen/Matratze schlagen)
• Sport machen
• alte Telefonbücher, Zeitungen zerreißen
• laut schreien/fluchen
• Wäsche waschen
• Aufräumen
• bügeln
• Mit Haustier spielen
• Mit Kindern beschäftigen
• basteln
• shoppen gehen
• Bewegung/rausgehen
• im Internet surfen
• Kaffee/Tee trinken
• rauchen
• Kreativität ausleben
• wer sich NICHT gefährdet (!!!) mit Auto oder Fahrrad fahren
• Inliner fahren, eislaufen